孕期牛奶怎么喝？

中國居民膳食指南建議：

(資料圖)

備孕/孕早期每日奶類攝入量為300克，

孕中晚期每日奶類攝入量為300-500克。

孕期喝牛奶的好處

01

補鈣

鈣是人體重要元素，主要參與骨骼和軟組織的構(gòu)成。如果鈣攝入不足，易引起佝僂病、骨質(zhì)疏松癥。喝牛奶能讓孕媽獲取體內(nèi)所需的鈣，每100毫升能獲取體內(nèi)所需鈣量的40%，再輔以營養(yǎng)食物，能滿足自身和胎兒的需求。

02

補充蛋白質(zhì)

牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，牛奶中的蛋白質(zhì)中80%以上為酪蛋白，其他主要為乳清蛋白。酪蛋白和乳清蛋白都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，很容易為人體消化吸收。

03

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

牛奶中的蛋白質(zhì)可以提高人體抵抗力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善機體微循環(huán)。

04

有助于睡眠

牛奶含有鎮(zhèn)靜催眠的物質(zhì)，孕媽每天晚上喝一杯，能安神，有助于改善睡眠質(zhì)量。

孕婦喝什么牛奶好？

1.純牛奶的優(yōu)點：

純牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，每100毫升牛奶含鈣量達(dá)108mg，并且人體對牛奶中鈣的吸收率可達(dá)40%以上，多喝牛奶有助于孕婦和胎兒補鈣。

2.酸奶的優(yōu)點：

酸奶中含有豐富的乳酸菌，可以促進(jìn)胃腸蠕動，有效緩解孕期便秘，提高食欲。且酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分解，使人更易消化和吸收。

3.牛奶和酸奶交替喝最好：

純牛奶和酸奶各有好處，妊娠中后期，孕婦每日需要的鈣攝入量有所提高，為了獲得充足的鈣和維生素D，最好牛奶和酸奶交替喝。

哪些孕媽不宜喝牛奶？

1

消化功能較弱

消化功能較弱的孕媽不宜喝牛奶，牛奶進(jìn)入人體后需要一定的乳酸菌來消化，消化不好的人缺乏乳酸菌，如果孕媽腸胃不好容易反酸，喝牛奶會加重胃酸，甚至惡心嘔吐。

2

缺鐵性貧血

孕媽在懷孕后，或多或少會出現(xiàn)貧血癥狀，身體自然缺鐵，而牛奶進(jìn)入人體后，會和血液中的鐵相結(jié)合，導(dǎo)致孕媽更加貧血。

3

乳糖酸缺乏

所有的牛奶中都帶乳糖，這些乳糖在進(jìn)入人體后，需要利用消化系統(tǒng)中的乳糖酸去進(jìn)行分解，這樣才能被吸收。要是孕媽身體中缺少乳糖酸，容易出現(xiàn)喝完牛奶后腹痛、腹瀉的問題。

4

膽囊、胰腺有炎癥

牛奶中脂肪的消化需要膽液和胰脂酶參與其中，孕媽喝牛奶將加劇膽囊和胰腺的壓力，繼而癥狀加重。

孕婦喝牛奶的注意事項

1.切忌空腹喝牛奶，牛奶不應(yīng)在空腹喝，進(jìn)食后喝牛奶，會使牛奶在胃中停留時間長一些，幫助人體慢慢吸收牛奶的營養(yǎng)。

2.不要喝生牛奶，喝鮮奶需要加熱，且溫度控制在40℃左右，能更好地保留其中的營養(yǎng)成分。

3.要保證牛奶的質(zhì)量，確認(rèn)是否過期，孕婦要特別留意，避免喝上過期牛奶。

4.不可用牛奶送服藥物，牛奶中的鈣、鎂等礦物質(zhì)與藥物易發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成非水溶性物質(zhì)，從而影響藥效。所以在服藥前后1小時最好不要喝奶。

5.鐵、鋅的補充制劑盡量避免與牛奶同服。

（轉(zhuǎn)自：上海奉賢）

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